肩こりを解消！自宅でできる簡単セルフケア方法（サンプル記事）

肩こりは多くの人が悩む現代病のひとつ。長時間のデスクワークやスマホの使用で肩や首が凝り固まっていませんか？今回は、自宅で簡単にできる肩こり解消のセルフケア方法をご紹介します。

肩こりの原因を知ろう

肩こりの主な原因は、以下のようなものがあります

• 長時間の同じ姿勢
• 運動不足
• ストレスや疲労

特に現代は、パソコンやスマートフォンの使用時間が増え、肩こりのリスクが高まっています。肩が凝ると血流が悪くなり、さらに不調が広がることも。

簡単セルフケアストレッチ

肩こり解消に効果的なストレッチを試してみましょう！

両肩をぐるぐる回す

1. 両肩を前から後ろに向かって大きく回します。
2. 次に後ろから前に回します。
3. 各方向10回ずつ行いましょう。

首のストレッチ

1. ゆっくりと首を右に倒し、右肩に耳を近づけます。
2. 反対側も同様に行います。
3. それぞれ10秒ずつキープしましょう。

背中を伸ばすストレッチ

1. 両手を前に伸ばし、手のひらを合わせます。
2. 背中を丸めるように肩甲骨を広げ、10秒キープ。
3. 2～3回繰り返します。

日常生活で気をつけたいポイント

セルフケアとあわせて、日常生活でも肩こりを予防しましょう。

• 定期的に立ち上がり、体を動かす
• 椅子の高さやデスクの位置を調整する
• スマホを見るときは目線を下げすぎない

これらの工夫で肩こりのリスクを減らせます！

肩こりがひどいときは整体も検討を

セルフケアを続けても肩こりが解消しない場合は、整体で体全体のバランスを整えるのがおすすめです。当院では、バキバキしない痛くない施術で、肩こりだけでなく根本的な体の不調にアプローチします。
お気軽にご相談ください！

肩こりはセルフケアと日常生活の工夫で軽減することが可能です。ぜひ今回ご紹介したストレッチを毎日の習慣に取り入れてみてください。体の不調を感じたら、無理をせず専門家の力を借りることも大切です。